Avec un travail approprié jusqu'à 20 ans, vous garderez les épaules courageuses, même si vous arrêtez de faire des exercices dans la salle de sport. Les personnes qui ont surmonté cette ligne, élargir leurs épaules de cette façon seront beaucoup plus difficiles, mais l'exercice est encore très utile et doit nécessairement aliment pour grossir être dans le calendrier de formation.
1/ Le quatre-quart
Il a touché les épaules, maintenant parlons de la poitrine. Son expansion se produit en raison d'exercices de respiration spéciaux. Le plus souvent, ils sont des squats avec un faible poids, et se produisent à la pleine respiration. Dans ce cas, il existe une hyperventilation des poumons, et lorsqu'elle est associée à la charge, les cartilages se dilatent, augmentant le thorax.
La protéine est à la base de tout.
Imaginez une longue guirlande d'arbres de Noël aliment pour grossir de boules multicolores. C'est le modèle de la molécule de protéine. Eh bien, chaque bal de couleur est un type d'acide aminé. Lorsqu'une telle «guirlande» de protéines nous arrive dans le système digestif, le jus gastrique dissout les liaisons intermédiaires et les «boules» des acides aminés se libèrent. Ils entrent dans le sang et, ensemble avec elle, commencent un voyage à travers notre corps. Dans les cellules musculaires, les «boules» sont de nouveau rassemblées dans des guirlandes, mais à leur manière, dans un nouvel ordre. C'est ainsi qu'une nouvelle molécule de protéine est née, ce qui ajoute à votre masse musculaire. Il s'avère que, pour cultiver des tissus musculaires, vous devez manger des aliments riches en protéines (boeuf, poulet, œufs, fromage, fromage cottage, etc.)
Prenez de la créatine et de la glutamine.
Le supplément nutritionnel de la créatine augmente l'endurance, augmente la force et stimule la synthèse des protéines. Bref, il travaille pour trois. Pour toujours, le deuxième dans la nomination "le meilleur additif" est la glutamine. Cet acide aminé a un effet bénéfique sur le système immunitaire, en d'autres termes, sur les défenses du corps. Et ils, comme les scientifiques l'ont déterminé, sont directement liés à sa capacité de récupérer après un effort physique. Plus votre immunité est élevée, moins vous devez vous reposer entre les séances d'entraînement. En outre, la glutamine aide à stocker le glycogène et bloque l'effet du cortisol infâme. Ces deux suppléments aliment pour grossir sont mieux pris immédiatement après l'entraînement, ainsi qu'un repas à base de glucides. L'écoulement des glucides, comme déjà mentionné, augmente brusquement le taux d'insuline dans le sang et, à son tour, aide la créatine et la glutamine à pénétrer dans les cellules musculaires. Le dosage optimal est de 3 à 6 g de créatine et de 5 à 10 g de glutamine par jour.
