TOUT SAVOIR POUR PRENDRE DU POIDS VITE ET BIEN

TOUT SAVOIR POUR PRENDRE DU POIDS VITE ET BIEN

Aujourd’hui, alors que beaucoup sont préoccupés par la perte de poids, il y a des personnes qui éprouvent des difficultés à en prendre. En règle générale, la question de la prise de poids à court terme intéresse souvent les filles et les garçons maigres, à savoir les adolescents qui a cet âge sont les plus actifs et consomment le plus de calories.

Vous efforcer de prendre du poids en une semaine n’est pas si difficile et va dépendre du type de méthode pour vous allez suivre pour gagner du poids. Essayez tout d’abord d’inclure des aliments sains et riches en calories dans votre alimentation, car c’est important pour votre santé. Pour prendre 1,2 kg en une semaine et grossir le fessier des femmes rapidement, il faut faire attention à votre alimentation et ne pas sauter de repas.

Ce qui est important pour vous:

la teneur en calories de vos aliments
le nombre de repas par jour
le rapport de graisses, de protéines et de glucides dans votre alimentation
l’exercice physique

Les conseils ci–dessous vous aideront à récupérer rapidement dans un temps plus court.

Conseils sur la façon d’avoir un meilleur fessier

1. Augmentez votre apport calorique total de 500 à 1000 calories par jour. Le nombre de calories dont votre corps a besoin chaque jour, dépend de votre niveau d’activité, de votre style de vie, de votre poids et de votre sexe, mais en règle générale, 500 calories supplémentaires par jour, peut vous fournir une augmentation de 0,5 à 1 kg de poids supplémentaire chaque semaine.

2. Mangez plus souvent. Essayez de manger cinq à six fois par jour, c’est à dire 2 à 3 collations en plus de vos trois repas réguliers.

3. Pour augmenter le fessier des femmes rapidement, augmentez votre apport en protéines. Inclure dans vos repas des éléments diététiques riches en protéines comme la viande, les fruits de mer, les produits laitiers et les noix. De plus, vous pouvez ajouter des shakes de protéines dans votre alimentation et les boire 1,5 à 2 heures après l’ingestion de nourriture ordinaire. Par exemple, si vous êtes maigre, vous pourrez obtenez un verre de 300 calories si vous mélangez une banane congelée, une cuillère à soupe de beurre d’arachide, un verre de lait et quelques cubes de glace. Vous pouvez ajouter du miel, si vous voulez sucrer la boisson.

4. Buvez du lait 3 à 4 fois par jour. Le lait est un excellent produit pour le gain de poids, surtout si vous en buvez régulièrement et utilisez du lait entier.

5. Comment prendre du poids et manger les bons aliments?. Inclure les glucides lents dans votre alimentation pour le gain de poids. Ces glucides comprennent les pâtes, le riz et le pain et leur présence dans votre alimentation vous aidera à gagner rapidement quelques kilogrammes de masse et fournira à l’organisme l’énergie nécessaire. Les pains à base de grains entiers et les pâtes et le riz bruns sont plus sains que leurs homologues aux grains raffinés.

6. Pour les personnes minces, l’augmentation de la quantité de graisses insaturées dans leur régime alimentaire contribuera à gagner du poids plus rapidement. Les graisses insaturées se trouvent dans le poisson, les noix, les avocats et l’huile d’olive.

7. Découvrez combien de calories par semaine vous devrez consommer pour maintenir votre poids et combien de poids vous prendrez en mangeant 1000 calories de plus que ce dont vous avez besoin. Cela peut être fait simplement en ajustant la taille des portions que vous mangez et en ajoutant 60 à 100 calories supplémentaires au déjeuner et au dîner.

8. Pour gagner du poids, ajouter d’autres produits alimentaires contenant des graisses saines à chaque repas, car ils ont une densité plus élevée en calories que les protéines ou les glucides. Saupoudrez des noix dans vos céréales le matin (plus 180 calories), ajoutez un quartier d’avocat sur votre sandwich (plus 70 calories) et versez sur vos pâtes 2 cuillères à soupe d’huile d’olive.

9. Prendre 2-3 collations pendant la journée. Mettez des noix, des amandes, des cacahuètes ou des fruits secs dans un sac que vous pouvez prendre avec vous à l’école ou au travail. Et avant d’aller au lit, faites-vous un sandwich au fromage et arrosez avec du lait chaud, ce qui vous fournira 250 à 300 calories supplémentaires.

10. Ne pas oublier l’activité physique si vous ne voulez pas obtenir simplement de la graisse mais construire le muscle. Les séances d’entraînement dans la salle de gym, en se concentrant sur vos muscles structurels rendront votre silhouette tendue, même avec la prise d’aliments gras.

Rappelez–vous que votre désir de prendre du poids et de grossir votre fessier rapidement ne signifie pas que votre alimentation doit toujours inclure des aliments riches en sucre et en gras. Dans le cas contraire, il existe un risque de perte de graisse et de développer une maladie cardiaque ou le diabète de type 2 en raison d’un mauvais choix d’alimentation. Bien que, en une semaine, ces produits n’augmentent pas de manière significative le risque de maladie, il est nécessaire de ne pas développer de mauvaises habitudes qui peuvent persister à la fin de cette semaine.

Important! Si vous constatez une perte de poids drastique, consultez votre médecin pour écarter toute cause médicale.

Pour obtenir rapidement la graisse dont vous avez besoin