Vous êtes-vous déjà demandé si vous deviez faire des fentes ou plutôt des squats pour le développement de vos jambes? Est-ce que l'un est meilleur que l'autre? Ils représentent deux exercices évidemment très différents, cependant, est-ce que cela signifie qu'ils devraient être considérés comme des compléments ou comme un substitut de l’un à l’autre? Cet article se penchera sur les mouvements brusques vs les squats, pourquoi ils sont différents et si vous devez choisir l'un plutôt que l'autre.
Le Squat - Le "roi de tous les exercices"
Le Squat est souvent appelé le «roi de tous les exercices» en raison de la taille des muscles et de la force qu'ils permettent de développer. En fait, beaucoup ne les considèrent pas seulement comme un simple exercice pour les jambes, mais comme un constructeur global du corps, plus particulièrement pour le torse et le haut du corps qui sont si fortement impliqués dans le soutien du poids. Voici les différents types de squats que vous pouvez réaliser:
- Low-bar, position large (comme un powerlifter)
- High-bar, position étroite, les talons élevés, les orteils pointant vers l'avant (comme un bodybuilder)
- High-bar, position modérée, talons élevés, les orteils pointant vers l'avant
- Front Squats
Si l’augmentation de votre taille et la force sont vos principaux objectifs et que vous souhaitez comparer les fentes vs les squats, les squats vont gagner à chaque fois. La principale raison est tout simplement qu’avec les Squats, vous pourrez soulever plus de poids, ce qui conduira à plus de taille et de force.
Les Fentes – Cibles pour les Athlètes
La plupart des bodybuilders vont réaliser des exercices de fentes comme introduction au travail des jambes. Alors que vous ne pouvez pas obtenir un étirement suffisant avec des fentes (avant ou arrière) que vous ne le pouvez avec les Squats, les fentes sont un mouvement beaucoup plus athlétique que les squats d'haltères. En effet, ils nécessitent plus d'équilibre et impliquent de déplacer votre corps vers l'avant et vers l'arrière au lieu de simplement monter et descendre.
Bien que lorsque l'on compare les fentes et les Squats, les squats gagnent dans la plupart des cas, les fentes sont en fait préférables pour le développement de la puissance "motrice". En effet, lorsque vous exécutez des fentes, vous devez plus contracter vos quadriceps car il est plus difficile de déplacer le poids du corps entier. Cette action imite de nombreuses activités sportives, ce qui en fait le meilleur choix si votre objectif est de développer la puissance motrice. Certains haltérophiles diront aussi que les fentes ont tendance à mieux travailler les muscles juste au-dessus du genou. Vous pouvez aussi varier la longueur de votre foulée et une foulée plus courte ciblera plus les quadriceps, alors qu’une foulée plus longue ciblera plus les fessiers.
Alors Fentes ou Squat?
En fin de compte, il n'y a pas de réel rapport de force entre les "fentes vs squats".
Les Squats vont toujours être un meilleur choix pour augmenter la masse globale et la résistance.
Vous devrez choisir les fentes pour leurs qualités athlétiques, l’amélioration de l’équilibre et de la qualité musculaire et ils sont super efficaces pour une grosse séance de cardio.
Il vous suffit simplement de choisir l’exercice qui correspond le mieux à vos objectifs principaux.
À moins que vous n’ayez tout simplement pas accès à des barres de puissance, vous devriez inclure les 2 exercices à la fois dans votre programme. Et cela n'a pas d'importance si vous êtes un athlète ou un bodybuilder, les fentes et les squats sont un complément presque parfait l’un de l’autre.
Commencez avec 3-5 séries x 5-6 reps de squats lourds pour la force. Ensuite, faites 3-4 séries x 8-10 reps de fentes pour le travail d'assistance avec chaque jambe.
En plus des squats et des fentes, ajoutez quelques séries d’ischio-jambiers et d’extensions des jambes et vous aurez du mal à marcher le lendemain.
