Plus ou moins expérimenté bodybuilder en France finit par former son système de sessions et l'ajuste en fonction de vos besoins systématiquement. Le chemin d'accès à l'auto-sélection de l'exercice du droit est par le biais d'un apprentissage progressif de son propre corps et d'identifier les besoins des sports. programme de culturisme d'entraînement dépend de l'objectif ultime. Nous avons besoin de prendre du poids, ou de force pour former le relief.
Fondation
Les nouveaux arrivants en France au cours des premiers mois ne devraient pas marteler la tête en alternance à plomb, des diagrammes et des exercices. Ils ont juste besoin de vous impliquer, pour se réchauffer les muscles, gagner assez de poids pour le travail ultérieur, nourrir le glycogène musculaire. Seulement quelques mois plus tard peuvent alterner le travail sur les différents groupes musculaires.
La croissance musculaire est provoquée par leurs tentatives pour s'adapter aux charges existantes. Si elles peretrudilis dans le gymnase, le corps commence à accumuler des forces et de construire le matériel afin de gérer avec succès la prochaine fois. Ainsi, de plus en plus de masse et de la force réside. Peu à peu, le corps se sert à un certain niveau de formation et arrête la croissance de la masse musculaire. Par conséquent, un programme de formation à la fin conduit à un résultat final stable. Pour aller de l'avant, vous avez besoin d'un peu de surcharger le corps ou le pop de nouveaux types d'exercices. En d'autres termes, le corps a besoin de jeter constamment de nouveaux défis, donc il n'a pas eu le temps d'adapter et constamment cherché à développer.
Programme de base pour la musculation
Peu à peu, chaque concurrent est son propre programme de formation. Cependant, pour commencer, vous pouvez utiliser un programme de base pour se préparer à d'autres réglages plus fins et sentir votre corps.
Ce système est peint pendant trois jours. Sur une pause entre les classes en une seule journée. Chaque roche jour muscles définis, l'autre au moment de l'exercice précédent et de repos sont thésaurisation puissance pour la prochaine. Cette nature cyclique nous permet d'obtenir un bon résultat.
Tous les exercices sont effectués en trois séries de huit répétitions, sauf indication contraire. Le poids doit être choisi de manière indépendante. La rupture entre les séries d'un maximum de deux minutes. Ainsi, le programme de musculation de base.
La première journée: course jambes et les épaules
- Presse jambe.
- Squats.
- Hausse sur vos orteils en position debout, pour faire 12-15 répétitions.
- Tige de Bench, exécuté dans une position debout.
- Raising Main dans la main avec des haltères dans la pente, il est nécessaire d'effectuer 10-12 répétitions.
- Les mains d'élevage avec des haltères à la main tout en se tenant, il est nécessaire de faire 10-12 répétitions.
- Twisting.
Deuxième jour: travailler les triceps et la poitrine
- Bench fait en position couchée.
- Presse d'haltères, réalisés en position couchée.
- Trempettes que possible avec la cargaison.
- Banc vertical pour bloquer le simulateur.
- Presse française.
Troisième jour: travail dos et les biceps
- Deadlift.
- Tractions.
- Lien tige est réalisée dans la pente.
- Élever la barre à vos biceps, ne debout.
- Associer l'haltère à la hanche.
- biceps de formation, effectué sur le banc par Scott.
- Augmenter les jambes dans un étau.
Ce programme de musculation peut être efficace dans les premiers mois d'emploi. Après cela nécessite des ajustements. Ce remplacement peut être l'exercice des travaux de changement d'intensité pour certains groupes musculaires.
L'accent mis sur un ensemble de masse musculaire
Caractéristiques de la formation à mettre en poids des charges en alternance et de l'intensité de la formation. La salle est pas plus d'une heure devrait être effectuée de manière à ne pas perturber le corps. Vous ne pouvez pas se permettre de se reposer entre les séries de plus de deux minutes. Il est important de mettre à jour régulièrement le système, de sorte que les muscles ne sont pas un temps d'adaptation. Cela ne veut pas abandonner les exercices de base, il faut plus que cela pour commencer avec eux.
