Afin de construire la masse musculaire et d’obtenir les meilleurs résultats possibles, il est essentiel de pousser votre corps au-delà de ses limites. Donc, le programme d’entraînement pour construire la masse musculaire doit être difficile et vous devez vous efforcer de toujours pousser plus de répétitions et d'utiliser des poids plus lourds. Combinez cela avec un bon repos, un bon plan nutritionnel, de bons suppléments et votre corps va changer en un rien de temps. Afin de s'affranchir d’années d’efforts, un programme d’entraînement avec des stéroïdes anabolisants peut être très bénéfique. Gagner du muscle sans gagner trop de graisse est une tâche difficile, mais cela peut très certainement être réalisé.
Afin de bien commencer chaque entraînement, il est crucial d’améliorer le flux sanguin. N’hésitez donc pas à passer un peu de temps sur le tapis roulant et à vous étirer, cela peut être une grande aide. Avant même de vous rendre à la salle de gym, il est également une bonne idée de garder un journal des séances d'entraînements que vous faites et de votre poids actualisé. De cette façon, vous pourrez vérifier votre historique et analyser votre évolution (progrès ou régression). Maintenant, concernant la partie la plus importante, la levée de poids, il faut avoir un bon état d'esprit car dans la salle de gym il faudra toujours soulever un peu plus lourd que ce vous pensez être capable de faire afin de construire le muscle. Cela permettra non seulement de construire le muscle, mais aussi de vous rendre beaucoup plus fort.
La semaine démarre le lundi avec le Back day. Faire 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions des exercices suivants : pullups, deadlifts, pulldowns, levée de barbell et hyper-extensions pour terminer.
Le mardi, il est temps de se concentrer sur la poitrine, les Biceps, et les abdos. Pour la poitrine, vous pouvez faire des ensembles sur la presse barbell, sur le banc, faire des inclinaisons, et des dips pondérés pour stimuler les côtés des muscles pectoraux. Pour les biceps, réalisez des boucles de concentration et pour les abdos faire 3 ensembles différents de 2 à 3 différents exercices d’abdos.
Le mercredi est le jour des jambes. Il est très important de faire 3 séries de squats de 12 à 15 reps, des extensions de jambe, des pressions de jambe, des boucles de jambe et l'élévation de veau debout et assise.
Le jeudi, ce sera les Deltoïdes et les Triceps qui devraient être travaillés, chacun avec 3 séries de 8 à 12 reps sur la presse d'haltères, des latéraux assis et arrières, du skull crusher et des push downs avec corde.
Le vendredi est une journée libre pour travailler sur vos points faibles avec tout type de séance d'entraînement dont vous pensez avoir besoin.
Combinez ce programme d’entraînement avec un régime riche en protéines et des suppléments anabolisants afin d’obtenir des résultats fantastiques.
